5 formas de tonificar os seus glúteos

1.722

Chegou o bom tempo e com o Verão que se aproxima, todas queremos ter um traseiro perfeito e tonificado. Trata-se das zonas do corpo que mais nos preocupam no que respeita à dieta de Verão. Vou aqui apresentar 5 dicas para ter um traseiro prefeito:   1. Ande de bicileta. Em vez de ir a pé a alguns sítios ou pegar no carro, crie o hábito de usar a bicicleta. O exercício é mais completo e notará como o seu traseiro e as suas pernas se tornarão mais firmes e tonificados. Um truque ideal para eliminar celulite.   2. Exercícios de Agachamentos. Um óptimo truque para reafirmar o traseiro sem sair de casa e que apenas precisa de 15 minutos ao dia, são os exercícios de agachamento. Trata-se da forma mais efectiva de fortalecer os músculos dos glúteos.  Notará os efeitos em muito pouco tempo. Anime-se a fazê-lo, pode custar mais nos primeiros dias mas acaba por lhe tomar gosto.   3. Elíptico. Se vai ao ginásio, comece por subir 15 minutos no Elíptico a cada dois dias, até alcançar os 30-40 minutos. Esta é uma das máquinas mais completas e eficaz para os glúteos.   4. Substitua o café pelo chá. Especialistas afirmam que apesar de em baixa percentagem, o café contribui para a aparição de celulite, pelo que é recomendado evita-lo e beber chá em vez de café. Também é importante beber muita água, sempre que possível substitua qualquer bebida por água.   5. Subir escadas. Como todas sabemos, evitar o elevador e usar as escadas sempre que seja necessário é uma boa táctica para fazer algum exercício que não só serve para tonificar os músculos do traseiro, como também para emagrecer.  Sempre que possível use as escadas em vez do elevador.

loading...

você pode gostar também Mais do autor